bardzo nog

[...] wiosłowanie sztangą, ponieważ nie ma sprzętu) - 20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu - nie ma oznaczenia kg na maszynie, robiłam tak, żeby 13,14 i 15 powtórzenie było już bardzo ciężko zrobić. C2 wznosy z opadu - bez obciążenia D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 0,59sek Trening B - 2 serie po 15 A. Martwy ciąg - 25kg B1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] z niego przy planowaniu diety na mase.:) Waże 93kg ,średnio aktywny 1.2 , Obliczyłem że potrzeba mi w zaokrągleniu 3200kcal. Ułożylem sobie diete , ale nie chce się za bardzo zalać tłuszczem , więc jem troche więcej białka na kilogram masy ciała i troche mniej węgli..Oto moje 2 przykładowe dni na tej diecie,jeden z areobami , drugi [...]

Dzień 39 sobota 30.VI.2012r WRAŻENIA Dzisiaj było tak cholernie duszno że lało się ze mnie jak z dziurawego wiadra . Forma jak narazie idzie w dobrym kierunku ,tylko bardzo wolnym tempem. Wczoraj się ważyłem i mierzyłem ,zapomniałem tylko wpisać się tutaj , więc zrobi to dzisiaj . Waga: 76kg pas: 85cm talia: 82.5cm Patrząc na liczby mozna [...]

[...] malin, słodzik SFD/Images/2015/7/25/fc384fab55be4033a12ab45f90f9f354.jpg Jak widać złapałem zajawkę na jogurt grecki. Zarówno w połączeniu z BSN WHEY DNA, które nadaje bardzo aksamitnej konsystencji we wszelkich miksach, jak również z mrożonymi owocami smakuje doskonale. Dodatkowo bardzo dobre źródło nasyconych kwasów tłuszczowych, na które [...]

[...] split. Szczegóły całego okresu treningowe są zawarte w tym arcie http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_%2D_GRUPA_I-t246764.html ACT cykl I - Moim zdaniem jest to bardzo dobra opcja dla początkujących. Spokojnie powoli za adoptowuje całe ciało do ciężki treningów i buduje solidne podstawy. W moim przypadku głównie i znacząco poprawiła [...]

Wypiska z wczoraj Wczoraj zrobiłem bardzo szczegółowy opis z treningu jak i relacje z monstera, ale przez przerwe techniczną nie chciało wejśc dlatego dzisiaj wersja skrócona Nogi -uginanie nóg siedząc 59x12, 64x12, 73x12, 79x12 -wyciskanie na suwnicy jednonóż stopa wysoko na platformie 200x15, 210x15, 220x15, 230x15 -wyciskanie na suwnicy obunóż [...]

[...] na pracy czworogłowych, Antos i Kami nas fajnie nauczyli jak to się robi, więc naprawdę super czwórki paliły uginania stojąc + syzyfki - tu już brakowało pary, byłem bardzo zmęczony. przywodzenie nóg - zabawa, w tym momencie ciężki trening nóg się już kończy Nie odczułem tak mocno na treningu dzisiejszego biegania, dałem radę zrobić te [...]

Znów tydzień przeleciał :-) U nas duże zmiany, niespodziewane - pojawił się nowy domownik i towarzysz biegania. Przedstawiam Nusię:-) Święta przez to były bardzo nieświąteczne - tylko pół dnia siedzenia przy stole, a duużo łażenia nad morzem. /SFD/Images/2016/4/4/b898ca3f935f48a6b6db7f6000273c87.jpg Skrótowo: Wtorek 22.03 DNT Środa 23.03 Dzień 1. [...]

[...] łamaną, 3 serie po 6 powtorzeń, tempo 3010, odpoczynek 60 sekund. Dzień 2: Nogi i Mieśnie Brzucha A-1: Martwy Ciąg Klasyczny (przypominający przysiad, zaczynamy z bidrami bardzo nisko, najlepiej patrząc w sufit - przyp tłum) 10 serii po 6 powtórzeń, tempo 50X0, odpoczynek 90 sekund A-2: Uginanie nóg siedząc, stopy do wewnątrz 10 serii po 6 [...]

Lwp3 - witam i dziękuję! sama redukcja bardzo ciężka nie jest (dla mnie), ale utrzymanie jej efektów - tak. Jestem jednak dobrej myśli -------------------------------------------------------------------------------------------------- DZIEŃ 11 Trening aero /25.03.2010 r. czwartek DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed sniadaniem: 2 kaps. ACTIVLAB [...]

[...] te błędy i po zrobieniu 3 obwodów odpuściłam resztę. Chociaż powiem szczerze, że są wykańczające i chyba na więcej nawet siły by nie było. Ogólnie mówiąc kompleks ten jest bardzo fajny, nie należy jednak zaczynać od wygórowanych obciążeń. Film z obwodu nr 2. Pomyliłam z wrażenia kolejność wiosła i zarzutu. Proszę o wyrozumiałość: [...]

Saida - kurcze nie miałam czasu wczytać się w Twoje podsumowanie, widziałam tylko przelotem, że bardzo konkretne zrobiłaś Nadrobię w wolnej chwili. --------------------------------------------------------------------- DZIEŃ 102 24.06.2010 r. - czwartek Odwadnianie – dzień 5. TRENING SIŁOWY DIETA 1) 6 białek jaj + kawa biała (tj. [...]

[...] klatki piersiowej i problem z utrzymaniem prostych nóg! Tak szybko skracają mi się mięśnie! Na razie mam duży apetyt i cały czas coś podjadam (teraz wiśnie z nalewki - mam ich jeszcze 9 litrów :-) ) Morfologia ok. Hormony tarczycy - nadczynność wysoka a TSH bardzo niskie. Będę łykać tabletki na zbicie - będzie więcej sił i większa masa ciała :-).

bardzo dziękuję za uwagi, są bardzo pomocne :) Marta nakierowałaś mnie na bardzo ciekawe artykuły - wielkie dzięki ------ powracam po małej przerwie, zawalona byłam w pracy, ale siłownia i rower regularnie były weekend też przeżyłam zwłaszcza że było grillowo ;) i w sobotę i niedzielę wpadła karkówka z grilla - dodałam sporo ilość warzyw do [...]

joker394 przydatne w kształtowaniu koordynacji są ćwiczenia które absorbują np. i ręce i nogi. Bardzo pomocny w tym jest np. aerobic Jak najwięcej trenuj z piłka, "baw" się nią w żonglerce. Doibre jest też np. podrzut piłki obrót wokół własnej osi i chwyt, prowadzenie piłki i wymachy rak, kozłowanie dwoma piłkami. [...]

[...] wydolność płuc, ja w życiu nie spotkałem zawodnika z wyższych lig który pali. Teorie twojego trenera są fałszywe. Dida999 Dodatkowy trening?? Znakomicie ;) Przy takiej bardzo małej ilości zajęć w klubie, dobrze na ciebie wpłynie jeśli popracujesz sam ze sobą. Co do indywidualnego treningu przytoczę fragment treningu zrobionego przez [...]

[...] sumo 4x 6-8 90sek 3. uginanie nog lezac 3x 10-12 60ske 4. wznosy z opadu 3x 12-15 30sek + 30min aero 10 min. rozgrzewka na koniec 30 min. aeroby - bieżnia jak zwykle bardzo porządna rozgrzewka na początek ad. 1 - MC romanian - progres 5 kg na początek rozgrzewka (10 razy) z 25 kg i 8 razy z 40 kg prawidłowe serie zaczęłam od 50 kg i w [...]

acha ok a teraz pyt. troszke z innej beczki Mam pyt. dotyczaca ksztaltu klatki piersiowej. Otoz bardzo mi sie podoba taka klata I kurcze niewiem jak to wytluamczyc ale po prostu tak zauwazylem ze niektorzy maja taka klate jakby hmmm... bardziej "zaokraglona" a niektorzy maja taka bardziej "kwadratowa" Od czego to zalezy? [...]

u siebie mam tylko 150kg obciążenia wiec niestety mega cieżkie siady odpadały ;((( fakt moze powiedzmy 1,5roku temu z abardzo trzymałem sie tych ilosci pow w taki i takim zakresie ale jakbyscie zobaczyli na wpiski to pisze ze np siady czy jakies wyc naklate jest lampa a potem dwie serie regresu na maxa co czasemw ychodziło 20 czasem 30 albo i [...]

[...] sztangielką 10kg w siadzie: 3x MAX - unoszenie z opadu bokiem: 3x po 12 powtórzeń Aeroby: Dziś steper. 3 minuty rozgrzewki interwał 30s wolne tępo / 30s max stepera x7 cykli 3 minuty szybkim tempem Aero dobrze zrobione, bo po treningu nie bardzo miałem ochotę na jakiekolwiek jedzenie i zbierało się na "zwaracanie". Pięknie dojechany